اختلالات خواب و درمان آنها!
-
چرا به بیخوابی دچار میشویم؟
-
علت این مشکل چیست؟
-
بیخوابی نشانهی چه بیماریهایی است؟
-
برای درمان این مشکل چه باید بکنیم؟
-
در صورت دیدن علامت بیخوابی، چه کار باید بکنیم؟
اگر این سؤالات ذهن شما را درگیر کردهاست، این مطلب را تا انتها مطالعه کنید. خواب یکی از مهمترین نیازهای بشر است. اگر خواب شما مختل شود، بدون شک عملکرد شما هم تحت تأثیر قرار خواهد گرفت. بیخوابی یکی از مشکلاتی است که میتواند نظم خواب را به هم بزند. اگر شما در خواب خود بینظمی داشته باشید، نمیتوانید روز خوبی را شروع کنید و در انتهای روز با رضایت به خواب بروید.
بی خوابی چیست؟
بیخوابی به انگلیسی insomnia، رایجترین اختلال خواب است که میتواند مشکلاتی همچون سخت به خوابرفتن، سخت خوابیدن یا خیلی زود بیدارشدن و عدم توانایی در دوباره خوابیدن را شامل شود. در بیخوابی ممکن است بعد از بیدارشدن هنوز احساس خستگی کنید. بیخوابی نه تنها بر میزان انرژی و خلقوخوی شما اثر دارد، بلکه بر سلامتی، عملکرد کاری و کیفیت زندگی شما نیز موثر است.
با وجود متفاوت بودن خواب مورد نیاز هر فرد، به طور میانگین بزرگسالان به ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. بیخوابی میتواند به صورت حاد (کوتاهمدت) و مزمن (بلندمدت) باشد. بیخوابی حاد معمولاً نتیجهی استرس یا حادثهای آسیبزا است و به مدت چند روز یا چند هفته طول میکشد. ولی بیخوابی مزمن معمولاً نتیجهی استرس، حوادث زندگی یا عاداتی است که خواب را مختل میکند و یک ماه یا بیشتر طول میکشد.
برای داشتن یک زندگی موفق مهمترین فاکتور داشتن خواب با کیفیت و انرژی کافی در طول روز است. در پکیج خواب شاهانه (کلیک کنید)، با آموزش اصول و جزئیات سلامت خواب و رویابینی، کاری میکند که شما تبدیل به یک متخصص خواب شوید و از طرفی خواب و رویابینی را به بخشی از مسیر موفقیت خودتان تبدیل کنید!
علائم بیخوابی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
-
دشواری در ابتدای خواب رفتن در شب
-
بیدار شدن در طول شب
-
بیدار شدن زود هنگام
-
خستگی بعد از بیدار شدن از خواب
-
خستگی روزانه یا خوابآلودگی
-
تحریکپذیری، افسردگی یا انواع اختلالات روانی
-
عدم تمرکز، یا فراموشی
-
افزایش اشتباهات و در نتیجه رخداد حوادث
-
نگرانی مداوم در مورد خواب
-
کاهش عملکرد در مدرسه یا محل کار
-
کاهش عکسالعمل در زمان رانندگی
-
اختلالات سلامت روانی مانند افسردگی، اختلال اضطرابی یا سوءمصرف مواد.
مشکلات مربوط به خواب بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار می دهد. اگر شما یا کسی که می شناسید با یکی از موارد زیر روبرو هستید، دریافت ارزیابی توسط یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا در صورت لزوم، متخصص در طب خواب بسیار مهم است. طبقهبندی بینالمللی اختلالات خواب (ICSD) پرکاربردترین سیستم طبقهبندی برای اختلالات خواب است. عمده اختلالات خواب عبارتند از:
-
بیخوابی
-
اختلالات تنفسی مربوط به خواب
-
اختلالات مرکزی خواب آلودگی بیش از حد
-
اختلال حرکت مربوط به خواب
-
اختلال خواب پریشی یا پاراسومنیا
-
اختلالات خواب و بیداری ریتم شبانه روزی
1) بیخوابی ( Insomnia).
بطور در این اختلال سه نوع بیخوابی وجود دارد: اختلال بیخوابی کوتاه مدت، اختلال بیخوابی مزمن، اختلال بیخوابی دیگر (زمانی که بیمار علائم بیخوابی دارد اما مشخصات دو نوع قبلی را ندارد). طبق گفته انجمن روانپزشکی آمریکا (APA)؛ بیخوابی شایعترین اختلال خواب است که تقریباً 30٪ از کل بزرگسالان و 6-10٪ کسانی که علائم شدید دارند به عنوان اختلال بیخوابی تشخیص داده میشوند.
بیخوابی با تکرار دشواری در شروع خواب مشخص میشود (مدت زمان لازم برای خوابیدن (به طور معمول کمتر از 30 دقیقه) در مطالعات خواب، تأخیر خواب نامیده میشود) ، مدت زمان (به طور معمول هفت تا نه ساعت در شب برای بزرگسالان)، تثبیت (خواب بدون وقفه در اثر تحریک یا بیدار شدن)، یا کیفیتی که علی رغم زمان و فرصت کافی برای خواب رخ میدهد و منجر به اختلال در روز میشود. اختلال در روز ممکن است شامل خستگی زیاد بدن، اختلال در حافظه و تمرکز و توجه، نگرانی در خوابیدن، اختلالات خلقی یا تحریک پذیری باشد.
تمام سؤالات شما در رابطه با دنیای شگفتانگیز خواب در مستر کلاس «دکتر متیو واکر»، دانشمند مغز و اعصاب بریتانیا، پاسخ داده خواهد شد. دکتر متیو خیلی خوب با بسیاری از مزایای خواب برای سلامتی ما آشنا است و نحوه تأثیر خواب بر مغز و بدن را بررسی کرده است.
- تشخیص بیخوابی :
پیش از رسیدن به تشخیص بیخوابی اولیه، پزشک میبایست سایر علل احتمالی مانند سایر اختلالات خواب، عوارض جانبی داروها، سوء مصرف مواد، افسردگی یا سایر بیماریهای غیرقابل تشخیص قبلی را رد کند. بیخوابی روانشناختی مزمن ممکن است ناشی از یک عامل استرسزا همراه با ترس از ناتوانی در خواب باشد. افرادی که به این شرایط مبتلا هستند ممکن است در تختخواب خود بهتر بخوابند.
- درمان اختلال بیخوابی:
درمانهای دارویی و غیر دارویی برای بی خوابی مورد استفاده قرار میگیرند. کالج پزشکان آمریکا (ACP) درمان شناختی-رفتاری (CBT) را به عنوان درمان خط اول بیخوابی مزمن در بزرگسالان توصیه میکند. قابل ذکر است که داروهای ضد افسردگی علی رغم عدم مجوز برای این نشانگر و وجود شواهد ضعیف برای اثربخشی آنها در بیخوابی، به طور گسترده برای بیخوابی تجویز میشوند.
یک نکته قابل توجه؛ احتمالاً نگرانی در مورد استفاده طولانی مدت از داروهای خوابآور است و از رهنمودهایی استفاده میشود که به دلیل وابستگی و اعتیاد بالقوه، باید از مصرف طولانی مدت داروهای خواب آور اجتناب شود. اگرچه آنتی هیستامینها، مانند دیفن هیدرامین، به طور گستردهای برای بیخوابی استفاده میشود، اما شواهد مربوط به اثربخشی و ایمنی بسیار محدود است. بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که CBT همراه با دارودرمانی بهتر از دارو درمانی به تنهایی است.
- برای داشتن یک خواب آرام و مناسب چه کارهایی نیاز است ؟
- در اتاق ?
